[K2012] W12D6 : Nuoto & BDC
Che giornata e non lo dico tanto per dire! Oggi è il giorno “double nine” e questo significa che sono a meno novanta e nove … PANICO! Probabilmente mi è scattato qualcosa dentro, ma oggi è stato un grande giorno per quanto riguarda gli allenamenti.
K2012 – Destination #Ironman-Austria 99 days until Klage 140.6 #Swim: 104.45Km #Bike: 878.01Km #Running: 493.49Km [Total: 1475.95Km]
Nuoto: Allenamento da 3250 che “inspiegabilmente” è mutato diventando un attimo più lungo.
- WU: 3 * 300 – 3 * 200
- Main: 3* [ 4 * 50 – 300 ] – 300
- CD: 4 * 200
Ed il totale è … rullo di tamburi .. 4100 … e sapete cosa significa? Ho passato i 3800 ed a differenza dell’ultima volta che l ho fatto questa volta stavo benissimo! YEPPA!!!
BDC: Della serie vado piano perchè domani ho la Stramilano … oggi mi sono sparato 43km di cui 38 in posizione a spingere il rapportone per aumentare la potenza e la velocità. Tutto sommato sono veramente contento perchè so di non avere spinto a tutta e di essermi risparmiato le gambe. Probabilmente gli allenamenti su “lunga distanza” con un buon dislivello hanno dato qualche frutto e si comincia a vedere il tutto il piano.
Ora bisogna solo fare un paio di modifiche all’allenamento di oggi …
- Provarlo su un vallonato
- E chissà se riuscirò a capire come fare un x4
Un grazie al “suggeritore” dell’allenamento perchè altrimenti non lo avrei mai fatto oggi.
