[Nuoto] Tabella di allenamento del 23/07/2008

Ecco la tabella di allenamento in piscina del 23 Luglio 2008 (Allenamento serale)

Tutte le distanze, salvo dove specificato, sono a stile libero effettuate in una vasca da 25 metri

  • 250m di riscaldamento
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m pull
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 50m tavoletta
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m pull buoy+ elastico
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m ritmo respirazione ogni 3,5,7,7,5,3 [virata ogni 25m]
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 50m ritmo respirazione ogni 7
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m ritmo respirazione ogni 5,7,7,5 [virata ogni 25m]
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • [25m apnea veloci – 1 min di recupero – 25m respirazione ogni 3 – 30 secondi di recupero] * 5
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m pull buoy + elastico
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 50m tavoletta
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 100m pull
  • Recupero: 10 respirazioni da bordo vasca
  • 250m di defaticamento dorso bracciata doppia

Totale: 1500m
Tempo: 55 minuti

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